睡前故事。可以选择一些比较助眠的故事讲给孩子挺，让孩子保持一个放松的状态;平静和减压。可以轻抚或者轻拍孩子的后背，播放一些轻缓的音乐来辅助;一小杯热牛奶。都知道睡前喝一小杯牛奶有助眠的功效，能帮助更快的进入睡眠的状态，并且睡得更安稳。

7岁儿童睡眠不好的原因

1.孩子脾胃是否不舒服?是否过饥或过饱?需要结合着孩子饮食和排便情况来进行考量;

2.孩子的睡眠规律是否紊乱?如早上起的晚，中午午睡时间过久，孩子每日睡眠总量过多，也会导致晚上难以入睡。而孩子每天晚上的睡眠时间不规律，有早有晚，也不容易形成规律睡眠的习惯;

3.孩子白天的运动量是否过小?孩子需要释放自己的精力，活动量过小会让孩子没精打采，运动量足够的孩子入睡更容易;

4.房间环境是否适合睡眠?除了怕黑不让关灯睡觉的孩子，大部分儿童都无法在光亮、噪音大的环境中入睡。如果孩子在卧室睡觉，家人在客厅看电视，声音很大，这样的环境也不利于孩子入睡。其次睡眠环境的温度也会影响睡眠的哦。

5.睡前一小时内是否让他过于兴奋?孩子在睡前一小时内观看电视，玩电子游戏，与家人打闹，听激烈的音乐等等，都会让其大脑处于兴奋状态，并需要很长时间恢复平静。