1、热量缺口并不是算出去的，是观察出来的。由于不可以明确你每日的发热量耗费精准值，因此应用一个公司估值，这一公司估值比每日的摄取值（这一能够相对性精准）少200~500卡路里，随后每日固定不动時间测体重（每日睡醒空肚代谢后休重），假如一周后休重平稳降低1KG上下那热量缺口就拥有，坚持下去。

2、假如休重沒有降低或是降低不显著，自我反思每日的发热量摄取是否精确的。如果是就表明摄取多了，再降低热量。