1、不要总是在硬地上奔跑，我们周围的环境水泥地面多这是事实，但要注意软硬交替，尽可能间或选择软的地面。不应为别的，只是因为膝关节的脆弱。

2、改进正确的跑步姿势，习惯用前脚掌外侧着地，可以减少膝关节的受力。

3、落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。

4、下坡跑的时候要当心，此时膝盖最容易受到冲击。

5、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。

6、准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。

7、一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备，对于疯狂级运动者来说，最好找到替换的运动形式，坚强的意志虽然可敬，但运用得不是地方，有时候反而害人。

8、跑步后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触。

9、不要老坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。

10、注意不要暴饮暴食，体重暴增太多，对膝关节来说，负担是很大的。