1、要提高立定跳远成绩，首先力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力；其次方法是保障，特别是分解动作分解练习的方法，对于动作的细致化上有更多的关注。

2、立定跳远是主要以发展下肢爆发力与身体协调性为目的的运动项目，它是很多运动项目的基础。其动作过程看似简单，其实技术动作非常综合，要想真正练好立定跳远还需要关注每一个技术细节，才能真正的掌握技巧取得好成绩。

3、预摆时，从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度；起跳时， 身体由最低点弯曲的弹性势能转化为动能，快速反应向斜上方弹出。