近期各地山洪频发，户外出游意外事故时有发生，只有提前做好准备和应对，才能减少事故发生的概率。

简单整理九点户外安全建议，供大家参考，本文所指的户外徒步一般指非公园景区的单日轻装徒步登山活动，行程一般10-30公里甚至更长，时间一般持续五六小时以上，甚至十几小时。户外非公园景区，一般无特别的安全和救援措施，所以需要参与者提前做好准备，自己对自己的安全负责。01合理评估自身体能登山和跑步有很大的区别，登山时体能消耗和心肺负担比跑步要大，高负荷时的心率可能达到180次以上，所以不能想当然认为自己常跑步就能适应户外登山。一定要清楚自己没有高血压、心脏病、低血糖这些隐患，否则山上出状况很难应对。对于不常登山的朋友建议从易到难逐步适应，可以找成熟的路线，试着爬一次、连续爬两次甚至三次，能在四小时完成两次登顶，体能和心脏挑战一般户外路线没问题。

02户外线路选择参加户外活动应该根据自己的体能和经验选择线路，了解线路强度等级及难度系数。循序渐进，从初级路线走起，尽量选择靠谱的领队和线路，多走多练，经验就能积累起来。参加或行走新的路线必须提前多研究线路，别只是把自己的安全交给领队和伙伴。

03评估天气参考天气预报，有无雨雪大风等不利条件，并不是不好的天气就不出行，雨后更容易出云海，雪后能看千里冰封，随身装备要根据天气做好应对。需要知道的常识：海拔每上升1000米气温下降6度，所以山顶要冷的多。另外，大风会有严重的风寒效应，-10度气温加上5级大风，体感温度可能比-20度还冷，冬季北方海拔2000米以上的山顶如果刮白毛风体感温度会低于-30度，走路举步维艰。10度左右气温的阴雨天更容易导致不知不觉的失温。

04背包及装备双肩包是户外重要的安全措施，不是累赘，出行必备！当你走路滑倒时，双肩包能缓冲保护你的安全。户外徒步双肩背包不同于普通双肩包，一般有肩带和腰带，像穿在身上一样，根据户外路线和装备选择大小不同的背包。单日背包可选18L-40L，一般要考虑装水、食品、衣物、登山杖等，喜欢摄影的还要考虑能装三脚架及摄影器材。户外装备的原则是能保障安全返回，即使碰到意外，要有适当盈余能坚持到第二天。日常装备：冲锋衣、登山杖、护膝、备用保暖衣物、电源（充电宝）、头灯、手台、垃圾袋、创可贴、绷带等。

05衣物选择衣物是户外保暖和救生的主要物资，甘肃马拉松21人失温，如果每人都备用冲锋衣就可以避免悲剧。户外着装一般按内层速干、中层保暖、外层防风的原则穿着;贴身衣物一定不要穿棉质的，出汗后不容易干，风吹后冰凉容易导致失温;高质量的三合一冲锋衣很实用，春夏可以穿外层单层，秋冬可以双层穿。但冲锋衣短时间防水问题不大，如果是持续几个小时的雨水，一般也会渗透，所以雨衣需要单配。春夏秋都需要遮阳帽，冬季如果挑战严寒天气，需要更厚的羽绒服，防风保暖帽子，面罩和手套等。

06徒步登山鞋徒步靠的是脚，合脚的登山鞋是行走的关键。户外路况复杂，多是碎石路，拒绝旅游鞋！拒绝普通运动鞋！就像越野轮胎对比公路轮胎，徒步鞋底硬度比普通运动鞋高，在碎石路和雨天的防滑功能要好很多。另外，也可以选择越野跑鞋，鞋底针对户外路面进行了专门设计，能适合野外山路路况，缓冲性能比普通徒步鞋好。新手可选择中帮鞋，能更好保护脚踝，减少崴脚。注意：登山鞋要选比普通运动鞋大一号到一号半的，正合适和偏紧都不行。

07食物与补给户外徒步能量消耗很大，需要根据自己的食量携带方便的熟食。食物或水应该有盈余，特别是水应该有盈余，以备意外延时下山。食物：路餐（可带USB加热饭盒）、糖或巧克力（应对低血糖）、压缩饼干等能量补充食物。水和饮料：夏天水的消耗量很大，最低标准是1小时1瓶（500ml）配备，另外排汗过多需要配备功能饮料或盐丸补充电解质，人体缺乏电解质容易抽筋，夏季可用保温瓶装冷饮。冬季用水按照夏天的一半水平配备即可，冬季可用保温瓶装热水。提醒：冬季防火期上山勿用明火，属刑事责任。山上非瓜皮果壳类垃圾一定要装垃圾袋带走，做个文明户外人，不要留在山里污染环境，丢下的塑料垃圾很难降解。

08学会轨迹导航迷路是户外面临最大的问题，大部分事故是因为迷路造成的。GPS智能手机人人都有，偏远山区手机一般无信号，但GPS卫星信号一定都能收到。常用的两步路户外助手app、六只脚app，出行前下载好轨迹和区域离线地图，方便自己循迹找路。同一路线尽量参考多条成熟轨迹，有个别可能是探路轨迹，不一定走的通，参考多条轨迹可避免走入偏僻路线。有些路线走着走着就没路了，可能是走错了，及时返回轨迹，循迹而行。当遇到极端天气情况导致迷路，无法分辨路线时，可以使用个人示位标来报送位置信息，原地等待救援。

09避开危险地段山体和断崖能给人壮观的景色，也能造成伤亡。避免一堆人行走悬崖边上，提前错开或保持安全距离，如距离太近，一个人滑倒或踩掉落石可能造成其他人伤亡。雨天远离河谷与溪流，易发生山洪，雨后要绕开。