1、带些牛奶上路。旅游途中，要保证摄入充足的蛋白质、钙和维生素等。最经济方便的食物是喝牛奶。牛奶中富含蛋白质、钙、维生素A和维生素B，是老少皆宜的好食品。旅游时带上几盒纸盒包装的纯牛奶，既解饿又解渴，对补充营养很有益处。如果买不到盒装牛奶和酸奶，火车上有热水，冲泡一杯奶粉也是一个好办法。

2、适当带些八宝粥。旅途中适当带些八宝粥是个明智的选择。八宝粥不需要2次加工，也没有吃饼干易引起口渴的缺点，体积较小，也是可以储备的旅行食品之一。八宝粥里多为粗粮，且食物多样化，可以补充人体所需的多种营养成分。不仅如此，由于八宝粥含有充足的水分，适当的时候，也可以喝八宝粥解渴。

3、不妨带着罐头。旅游之所以选择罐头食品，那是因为罐头有着很多优点。它既可以随自己的口味选择，又非常营养健康，而且比较方便携带。实际上，国外对罐头食品是非常钟爱的。2014中国罐头行业整体宣传活动启动仪式上的数字显示，美国人均年消费罐头90公斤，西欧约50公斤，日本23公斤。事实上，罐头食品，尤其是水果罐头不但营养丰富，而且携带方便，便于保存，是新鲜水果的最佳替代品。