1、当归和枸杞：来例假时女性的共同特点是寒凉，所以食物要以温补为主，如果女性有宫寒、痛经等问题，可以用排骨炖当归和枸杞。当归具有补血活血、调经止痛等功效，而枸杞有补气益精等功效，所以用排骨炖当归和枸杞可以起到活血暖宫的作用，缓解痛经、宫寒；

2、冬瓜：有利水、通尿的作用，因为例假时雌激素的变化，所以容易出现水钠潴留的情况，可以引起下肢水肿。所以如果来例假时有水肿症状，建议用排骨炖冬瓜，以促进水钠排出。但是因为冬瓜性微寒，所以不建议有体寒的女性食用；

3、益母草：有的女性来例假时有气滞血瘀的情况，出现月经有血块、血色暗等，建议用排骨炖益母草，使气血活络通畅，不仅可以促进月经血的排出，还有利尿消肿的作用；

4、莲藕：如果女性月经量多，可以用排骨炖莲藕。因为莲藕具有散瘀止血等功效，可以起到止血的作用，还可以起到补充铁元素及补血作用.