1、鸡蛋卷饼，生鸡蛋一只，打撒拌入小麦面粉小量调成粘稠。炒锅加小量油烧开，或把无盐黄油熔融，将面浆倒进炒锅，做成薄混沌皮，颜色金黄色后熄火。放上乳酪和火腿片各1～2片卷起来就可以。这相比你街边小摊上买的煎饼果子裹炸油条要营养成分得多。费时间5分鐘。

2、沙拉三明治，三明治吐司面包2～3片，丝瓜、番茄切成片，再炒个生鸡蛋，把炒蛋、丝瓜、番茄放到切片面包上，浇上色拉酱再放入另一片吐司面包就制成了，费时间决不能超出10分钟。

3、五彩蛋炒饭，蔬菜水果100克，微波炉加热高火3分鐘煮酥，昨日的冷饭用食油炒热后添加煮好的杂菜，调料就可以。还能够添加香菇牛肉、肉粒、香肠丁。用时5分鐘，多三分钟捏制成蛋包饭就便捷带走在路上吃。

4、杏肉鸡丝粥，鸡脯肉(或里脊)切条加葱、姜、米酒炒至八分熟，添加切割成丝的杏肉后炒过。添加煮好的粥里烧开一下，调料就行。能够前一天夜里用微波炉加热或电饭锅、电磁灶等，一切能够全自动搞好粥关闭电源的厨具把白米粥搞好，第二天早晨投料就可以了，节省成本。