1、每100克的方便面的热量为472大卡，而普通的方便面大约是80克，所以一包方便面的热量为378大卡。这个数值需要我们慢跑大约一个小时才能消耗完。从这个数字我们可以看出，方便面的热量是比较高的了，和一般的奶油、炸鸡腿等差不多，所以想要减肥的人肯定是要少吃方便面的了。

2、首先一般的方便面的面块都是油炸的，而我们知道，经过油炸之后，其热量会高出很多，所以我们在选择的时候，尽量要选择那些非油炸的面块，这样可以减少热量的摄入。另外，我们在煮完方便面的时候，最好是不要那些调味料，而是自己放调味料。因为方便面自带的那些调味料里面添加了很多的添加剂，而且还有很多的油脂，我们吃了不健康，而且热量高，所以最好是自己简单的放一些食盐、胡椒粉之类的，这样可以有效的减少多余的热量的摄入。最后，为了营养的均衡，我们可以在煮方便面的时候，往里面加一些青菜之类的蔬菜，可以调和一下口味。