1、含有丰富钙质的食物最高度是小虾皮，其次是黑芝麻、牛奶、豆制品、海产品如虾皮、虾米、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松，蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳、坚果中的核桃、榛子、花生等钙含量都比较高。等等，粮食、畜禽肉类和水果中钙的含量较少。

2、最易消化吸收钙质的食物是酸奶，所以提倡喝酸奶每天一袋为好。