1、燕麦最好用完整的原切燕麦（传统无添加的燕麦片），吃起来有嚼劲，而且越接近原型食物，营养素越完整。

2、玻璃瓶（要带有盖子）洗净擦干，一定要选密封性好的容器。

3、瓶中放入1／3燕麦片。

4、放一勺奇亚籽，倒入牛奶漠过燕麦片和奇亚籽，稍微搅拌均匀，盖上盖子，放入冰箱冷藏。

5、放入切好的红心火龙果（或者其他水果都可以）。

6、放入酸奶（或牛奶）没过火龙果。

7、放些各种坚果、果干。

8、放点芒果丁、火龙果丁和黄秋葵装饰。

9、隔夜燕麦中含大量膳食纤维，搭配各种水果、坚果、果干，营养丰富全面，而且热量也低。