现如今，美容和减肥是女性朋友两大关注的话题，特别是在减肥方面，随着人们生活水平的提高以及工作性质的变化，食物是越来越丰富，营养过剩问题比较严重，加上人们在运动方面是越来越少，走路爬楼梯的机会也不多，所以减肥就更受到人们重视，各种减肥计划也花样百出，今天我们给大家一些参考意见。

1.首先要有明确合理的目标

根据身高、年龄等因素计算出个人规范体重、水份、脂肪率及肌肉重。运用丈量数据与规范体重数据计算出各项减肥数据。

2.然后根据自身情况设计方案

日常饮食习惯分析日常作息时间分析日常生活习惯分析日常不良行为分析日常运动情况分析。

3.锲而不舍完成的信念

强烈的信念和家人朋友的监督下坚持完成。

4.辅助力量练习

强度不能太大，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度。次数保证在10多次以上。这些练习能够继续消耗脂肪。女士请放心，中强度力量练习不可能让你肌肉很发达。平常尽量多活动，就连多站站，多走两步，都对减肥有好处。

5.运动频次参考

每周至少三次，运动有氧运动至少要在40分钟以上，还要加20分钟辅助力量练习。多练更好。例：比如我23岁。只要我运动期间心率一直坚持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。

至此，我们知道，减肥计划方案的制定，首先是要有明确合理的目标，这个目标也结合自身的实际情况，有条件的情况下建议找专业教练或体型指导师等来协助制定，另外关键点就是要有信心和坚持完成的毅力，否则再完美的方案都是空谈，至于锻炼的方式和强度则因人而异。