很多爱美的女性都对自己的腰身很不满意，尤其是腹部出现的脂肪而苦恼，那么怎样的锻炼才有效的能够消减腹部脂肪呢？下面和小编一起来看！

一、紧缩腰腹运动

准备工作：将毛巾打成球状。步骤/方法两膝盖弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻的移到另一侧膝盖，将毛进球穿过膝盖下方交到另一双手上，如果传毛巾球觉得累的话，只是把腿抬起也是可以的。换边也做同样的运动。练习8~15次。

小贴士：将背部压在地板上，使腹部产生紧张感。

功效：紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。

二、下腹部紧实运动：

毛巾：身体僵硬的人请使用运动毛巾。仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端。用力屈身。把双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行，练习5~10次。

作用：减少腰部赘肉，纤细腰围，强化颈、背部肌肉。

三、平坦小腹运动

毛巾长度：毛巾放在胸前，约腋窝到腋窝的长度。脸朝上仰，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方。将一边膝盖抬高尽量靠近胸部，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉。

提醒：只是用毛巾支撑头部，不需用力往上拉起，背部中间的肌肉压着地面，并将背部上方肌肉用力抬起。另一侧也同样照做。练习8~15次。作用：紧缩腹部整体肌肉，用运动来强化最有效。

通过小编上面的分享，你对于如何消减腹部的脂肪运动是不是有了一定的了解，那么在今后的生活当中，闲暇时刻也都可以按照小编分享的方法，多加锻炼哦！