很多人的腿部有很多的赘肉的，这样买裤子的时候就非常的难买了，本来上身的比例很协调的，如果腿胖的话就会导致整体的不好看，所以对于很多的腿部胖的人群来说真的是一件很痛苦的事情，那么如何减去腿部的肉呢，下面我们就来学习关于瘦腿健身操吧，看看下面的步骤。

站在镜子前，转向一侧。

○大腿表侧往外凸出。

○股关节下陷的情况非常严重。

另外，为了了解目前肌肉的情况，可以通过触摸肌肉来确认。

○大腿的肌肉的僵硬程度。

○股关节往下凹的部位的僵硬程度。

在活动身体之后，由于血液会聚集在肌肉，不能马上就有轻松的感觉，等到动作完成一小会儿，肌肉状况稳定下来之后，就会逐渐显现效果。快的话，有的人过完一个晚上就能看出腿部的变化。

如何瘦成筷子腿？

A.舒缓大腿表侧，适合腿部肌肉僵硬的人。

1.坐在地上，双腿伸直，紧贴着地面。接着，双手撑在身体后方。

2.接着1的动作，一条腿向着臀部的一侧弯曲，紧贴在大腿和臀部一侧。另一条腿保持伸直状态。

3.弯曲的那条腿，让这边的膝盖紧贴着地面，挺直腰背，向着伸直的那条腿的方向转动腰部。用手，有意识地触碰弯曲的那一条腿，想要拉伸舒缓的部位。

B.改善身体倾斜。

1.如果有时间的人，还可以进一步对腿部施加压力进行练习，这样做动作，效果更佳。首先，双手的手肘部位，撑在身后的地板上。同样是弯曲一条腿，另一条腿伸直。

2.然后慢慢地，加大施加的压力，让背部慢慢地贴着地板，腿部姿势保持不变，让身体慢慢地呈仰面躺着的状态。

提示：

要配合自己的主观感觉，也就是让自己稍感酸痛，但是这种酸痛感让人感觉舒服，把握这样的程度去做动作。身体僵硬的人，即使勉强去做动作，也不能马上就让肌肉变得有弹性，所以只要让自己感觉舒服，循序渐进地做动作，这样才为之正确。

上面的这些步骤就是关于瘦腿健身操的做法了，其实这些不用去健身房就可以完成了，在家的时候一边看着电视就可以很好的纤细的双腿了。我们还在等待什么呢，一起都来行动起来吧，为了自己完美的身材，要有合适的运动还有合理的饮食，这样的话才能有好的身材。