坚持跑步不仅没有瘦下来，体重反而增加，这种违反常识的情况真的存在吗？确实如此。跑步过程中体重增加，未必全是坏事，通常与下面5种情况有关。

肌肉质量增加

跑步能够锻炼很多肌肉，像臀肌、股四头肌、腓肠肌群等。当这些肌肉得到充分锻炼时，肌肉质量得到增加，体重自然会有所上升。这种情况下，跑者需要保持耐心，不能因为暂时的体重增加而放弃跑步。随着时间的推移，燃烧的脂肪会越来越多，体重也会随之下降。

饮食过多

这是很多想减肥的跑者遇到的难题。由于高估了跑步所消耗的热量，导致摄入的食物过多，也就是摄入的热量超过消耗的热量，体重增加也在情理之中。这种情况下，跑者就要更细致的调节饮食，科学评估跑步的热量消耗，防止摄入更多的热量。

跑步量过大

如果跑步量长期超过身体的承受能力，那么就会导致训练过度，身体得不到充分恢复，最终会对新陈代谢率产生不利影响，结果就会导致体重增加。这就需要跑者制定科学的训练计划，在身体可承受的范围之内。

训练强度或距离不足

在跑步开始阶段，跑者可能感觉体重下降比较明显。但几个月之后，就会发现体重不再下降，甚至出现上升的趋势。这通常是由于训练的强度或距离没有增加，身体已经产生了适应性，也就是遇到了瓶颈期。此时，需要跑者加大强度，让身体感受到挑战，才能继续瘦下来。

不切实际的减肥期望

虽然减肥应该制定一个较高的目标，但是如果不切实际，会让跑者感到很大的压力。无形之中就会导致体重不减反增。减肥不是短跑，而是马拉松。跑者要保持耐心，通过一个一个的小目标，最终实现大目标。