咖啡中的咖啡因确实能给跑者带来一些益处，改善运动表现和耐力，能够让跑者承受更大强度和更远距离的训练。但是，凡事皆有度，咖啡因超量摄入的话，反而会对身体产生一些不利影响，喜欢喝咖啡的跑者需要提防这一点。

咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，也是一种中枢神经兴奋剂，咖啡、茶、软饮料及能量饮料中普遍含有咖啡因。根据研究发现，成年人每天摄入400毫克以内的咖啡因是安全的，12岁以下的儿童应禁止摄入咖啡因，12-18岁的未成年人每天摄入的咖啡因应控制在100毫克以内。

相关研究认为，在短时间内摄入1200毫克的咖啡因就可能会导致中毒效应。绝大部分健康专家都建议每天咖啡因的摄入量最大值为400毫克。当然，这个数值并不是对所有人都安全，因为每个人的体质不一样，对咖啡因的敏感度不同，有的人可能摄入200毫克咖啡因就会出现副作用。

研究发现，当摄入过量的咖啡因可能会出现一些令人不愉悦的副作用。包括坐立不安，易怒或者肠胃不适。如果在临睡前摄入较多的咖啡因，会严重影响睡眠。如果长期喜欢喝较多的咖啡，很可能对咖啡因产生依赖性，一旦突然减少咖啡因的摄入量，会让身体和心理不适，有可能出现头疼等症状。

因此，喜欢喝咖啡的跑者，需要注意每天的咖啡因摄入量。咖啡品种的不同，含有的咖啡因量也是不同的。一杯意式浓缩咖啡的咖啡因含量可能低至50毫克，而一杯滴滤咖啡的咖啡因含量可能高达200毫克。跑者购买时需要看一下咖啡因的含量。