静息心率是指人体在清醒、不活动的状态下，每分钟心跳的次数。静息心率能够反映人们的心血管整体健康水平。那么，静息心率的值在什么范围内属于比较健康的呢？跑者如何进行自我监测静息心率呢？

研究发现，成年人的静息心率在60-100次/分钟属于健康范围。不过，这并不是绝对的。当静息心率低于60次/分钟时，被称为心动过缓，大于100次/分钟则被称为心动过速。然而，职业运动员的静息心率是低于正常值的，一般处在40-70次/分钟。

自己监测静息心率时，身心处在完全放松的状态监测是比较准确的。所以，在运动之前或者运动结束2小时之后监测是最佳窗口期。通常，建议跑者在早晨起床之后，开始进行静息心率监测比较好，此时的身体处在完全放松的状态。

跑者可以将手指放在另一只手腕的脉搏，数一下1分钟跳动多少次，这个就是静息心率。也可以监测半分钟，然后将这个数字加倍。现在有一些穿戴设备或运动手表可以很方便的监测心率。

跑者可以每天监测一次静息心率，然后算一下某段时间内的平均值，样本越多得出的数字越准确。因为心率受到多种因素的影响，所以只监测一次的数值难保准确。

影响静息心率的因素包括，一是气温，气温越高，身体就会加快血流来降低体温，此时的心率就会变快；二是体内水分的情况，身体缺水时，心率会加速，目的是为了将氧气和营养输送至全身各处；三是海拔，海拔越高氧气越稀少，为了弥补氧气的不足，心跳就会加速以满足身体的需求。

另外，坐姿和躺姿会让心率呈现不同的结果，建议保持坐姿进行心率监测。情绪的变化、部分药物等也会影响心率。