跑步是公认的健康生活方式。如果以身体健康为目标的话，跑者们不需要每天跑1小时以上。研究发现，如果每天坚持跑30分钟以上，就能够为跑者带来很多益处了。

每天跑步的益处

降低心血管疾病风险

跑者增加了身体的活动，有助于增强心脏的收缩。研究证实，常年坚持跑步的人，心脏病风险下降超过35%。而且，规律性的跑步能够预防血管内的血栓。更重要的是，跑步有助于身体调节胆固醇、血流和血压，养成一个健康的生活方式。

改善情绪

坚持跑步的益处之一是改善情绪。运动期间，身体会释放一些重要的荷尔蒙，包括多巴胺、内啡肽、血清素等，这些都是让你感到快乐、改善情绪的荷尔蒙。平时生活和工作中都会有一些压力，如果不注意改善情绪的话，压力荷尔蒙的释放对身体是不利的。

增强大脑

坚持长期跑步，大脑会因为血流增加而得到充足的氧气，让大脑更加健康，增强大脑保存信息的能力。每天坚持跑步，会促进身体释放更多的脑源性蛋白质，有利于增强做出决定的能力，改善学习和思考能力。

提高身体能量

越是坚持运动，越能感觉到身体能量满满，减少疲劳感。坚持跑步也会出现这样的结果。只要跑者坚持正确的身体修复和饮食策略，避免训练过度，每天跑30分钟不仅不会觉得累，反而感觉浑身充满能量，更有劲头去做其他事情。

增强骨骼、肌肉和关节

合理的运动对于增强身体机能是非常有帮助的。坚持跑步能够降低肌肉、关节、骨骼等组织的受伤风险，让它们变得更强，从整体上提升身体健康。