去健身房训练过后，很多人都会遇到肌肉酸痛的问题，这是没有进行放松的结果，这里，简单的介绍一下，背部肌肉主动拉伸动作，可以很好的避免肌肉酸痛的出现。

因为小编经常到健身房里面去锻炼，所以对于健身房的几类人大概都有一定的了解，有一类人就是进去拍拍照，然后发发朋友圈，今天的健身任务就完成了。但是也有一些是真的把健身时间和健身花的钱利用的淋淋尽致，他们进去一言不发就是锻炼，完成了自己今天的训练任务之后就回家，这是非常好的一种现象。

但是还有一种人，他的体型非常奇怪。从前面看非常的匀称，每一块肌肉都很漂亮，但是如果从侧面或者是后面来看，他的背阔肌就非常的明显，整个人看起来就虎背熊腰。这是为什么有些人见光死的原因，因为如果整个人的体态变得非常不好，身上的每一个部位都逃脱不了关系。

一、背部出现肌肉的原因

我们首先来看一下为什么背部会出现肌肉，因为你健身是一个整体性的锻炼，所以说身上的每一块肌肉都得到了一定的锻炼。在这种高强度的训练之下，肯定会出现肌肉，你的背部也是在这种情况下得到了训练，所以说他出现肌肉也是情有可原的。

还有一种原因就是你是从事一些体力活动，那不用特殊的训练背阔肌就非常的明显，而且男生和女生背部出现进入的情况也是不一样的，女生通常线条比较柔美一些，我们非常开心，但是男生一旦出现就会显得非常的笨拙。

二、背阔肌的特点

再一个就是我们要来看一下背阔肌的特点，因为只有你完全的了解它，你才会知道怎么来修整他，或者是把他锻炼得更加符合自己的想象。背阔肌有三个最主要的特点，第一个就是它的会非常的大，和我们身上其他地方细腻的肌肉不一样，一个后背大概划分可能就四块背阔肌。第二个特点就是他非常的硬。

因为受力比较多所以说他的肌肉硬度来说是非常的大，和我们腿部或者是胳膊的肌肉也是不一样的。第三个比较明显的特征就是很难减掉，但是形成非常容易，而且减是一个非常漫长的过程，我们在做好准备的时候一定要有一个心理打算。而且男生和女生也有很多的区别，这里的特点只是高度概括出来的，所以我们在对号入座的同时也要抓住不同的特点。

三、怎么拉伸背阔肌

第三个就是我们来看一下怎么拉伸背阔肌，如果你通过一些训练项目已经长出了背阔肌。那你就应该意识到这个项目不太适合自己，应该立刻终止这一项训练项目，转而去寻找其他的一些健身科目。然后就是借助健身房里面的一些器具来进行一个锻炼。

最常见也是最实用的一个动作就是引体向上，因为它通过两个胳膊带动整体的身体上的全部肌肉进行活动，然后你的后背也是得到了一个完整的拉伸。或者是如果你不觉得奇怪，也可以去报一些瑜伽课程，这样也可以让自己得到充分的舒展，把锻炼出来的背阔肌给很好的消除。

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