白领族久坐不活动容易导致小腿水肿，平时应该要注意少吃食盐含量较高的食物，适当的进行有氧锻炼，可以加快血液循环，那今天我们来了解一下小腿水肿怎么消除吧。

很多上班族经常需要长时间的久坐，长期这样很容易导致小腿出现水肿的情况，那么有什么方法可以消除水肿呢？今天我们来了解一下吧。

踮脚尖 

这个动作坐在办公室里就能随时随地的做起来，坐位上，踮赶快自己的脚尖至最高，保持几秒，再慢慢的放下，重复数次。或者从坐位上站起时，由脚尖开始站，将体重从大拇指到小指均等的分散，腹部、腰部及臀部也要同时使上力气，防止身体摇晃，保护几秒，放下再立起，反复几次，可以促进水分回流，防止水肿。 

热水泡脚 

每天晚上下班回到家里以后，用热水来泡泡脚，可以改善血液循环，加速新陈代谢的速度，排出身体里过多的水分，效果非常的好，坚持泡一段时间，你会发现腿没有之前那么容易水肿了，而且，息的精气神也变得更好的，注意泡脚的水最好能超过小腿肚，效果会更好。 

增加运动

每天运动30分钟即可产生效果。这种30分钟运动不能仅仅走路做家务，必须是心跳达到120/分以上的运动才行呢。在工作间隙，能经常走路爬楼梯做做操之类当然就更好啦。运动能加速血液循环，当然也就能解决这方面的问题。过去有“工间操”的做法，只需要15分钟，但其实真是非常非常有利健康！

改善饮食

经常吃富含黄酮类和维生素E的食品，有利于改善微血管的血液循环。富含黄酮类的食品有柑桔、山楂、洋葱、茄子、红豆等;富含维生素E的食品是新鲜坚果、谷胚油、燕麦、豆类等。可

维他命E

维他命E可以帮助去除水肿，小腿水肿很有可能是人体血液循环不好引起的，人体血液循环不好，很容易引起腿部浮肿，含维他命E的食物可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等，平时应该要多食用含丰富维他命E的食物，例如杏仁、花生、小麦胚芽等食物，这些食物可以有效的消除小腿水肿。

维他命B

维他命B能够加速新陈代谢，在饮食方面应该要注意多吃维他命B丰富的食物，例如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等食物，经常食用这些食物，有利于加快人体肠道的蠕动，可以加快人体血液循环，可以改善小腿水肿的情况，小腿水肿，也有可能是久坐不活动引起的，可以适当的进行有氧锻炼。