如何瘦臀部赘肉

　　如何瘦臀部赘肉，臀部的赘肉又叫富贵肉，多是因为经常吃很多油腻的食物，并且久坐不动引起的。现在也有越来越多人开始重视自己的体型问题，而如何瘦臀部赘肉又是一大问题，小编整理了一些办法，来看看吧。

　　如何瘦臀部赘肉1

　　1、挺直斜坐的软骨头：坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部就会疲惫变形。只坐椅子2／3处是良好的坐姿，背脊挺直，坐满椅子2／3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。

　　2、坐时尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状；坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血液循环不好，危机会浮出表面的"。

　　4、别长时间站立：可别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象！

　　5、挺背提肛举举腿是良好站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟！

　　每天晚上去跑步，在寝室经常引体向上，还有俯卧撑，每天出水果，还有饮食规律要正常，不要暴饮暴食，休息也要正常，坚持一个月以上绝对有效，但前面几项的运动都需要达到自己身体的极限，也就是刚刚开始你的运动可以小点，但以后就要达到身体极限的运动量，一直做到浑身肌肉酸痛，在运动的过程中就算肌肉酸痛也要坚持，对了你大腿的筋也要忍着拉开

　　如何瘦臀部赘肉2

　　瘦臀部赘肉的动作

　　1、滚臀运动

　　动作一：仰卧，双膝曲至胸前，两手平伸与后背紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。

　　动作二：呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。

　　动作三：吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持该姿势10秒钟。

　　动作四：呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。如果没有这种感觉，重新再做一遍。

　　此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉，增加该部位肌肉弹性。

　　2、扭臀运动

　　动作一：仰卧，双膝靠紧，手臂向两侧伸开，与肩平行。

　　动作二：吸气，两肩紧靠床垫，臀部慢慢向右转动，膝部尽量靠向床垫，同时把头向左转动。

　　动作三：呼气，然后回转到原来的位置。

　　动作四：按此动作吸气后再将臀部和头部转向另一侧。

　　因为每个人堆积肥肉的部位可能各不相同，而且情况也不一样，所以想要成功减肥瘦身，那么要做到针对性，选择最合适最有效的方法，而不是盲目的使用，或者听信那些减肥产品或者减肥药物，因为不合适反而会给健康造成影响。