吊单杠能强化日渐松散的肌力，如果经常腰酸背痛，锻炼这项运动可以改善。吊单杠的时候，会拉伸四肢，让你感到很舒适，对手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的锻炼作用。

　　双手紧握单杠，掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。

　　动作要求:将身体垂直向上拉动,直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上。然后,将手臂完全舒展幵来,使得身体向下移动,恢复至初始状态。

　　吊单杠能够起到消耗身体热量，燃烧体内多余脂肪的效用。

　　拉单杠本身是用手臂来牵拉住身体。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做拉单杠，手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤，所以一定要量力而行。