1、严格执行21点之前入睡。家长给孩子制定合适的睡眠时间且严格执行。坚持20：00~20：30之前上床，9点入睡。因为22点到凌晨2点是大脑下垂体分泌生长激素的黄金时间段，只有处于深睡眠状态，才能促进身高生长，提高免疫力。不妨给孩子制定奖励机制，只要一个月内能按时睡觉可以适当的给予奖励。

2、减少白天睡觉时间。白天睡觉太多的话，就会出现晚睡的情况，尽量缩短白天睡觉时间。午睡可以安排在中午12：00~2：00。2点之后有意识的把孩子弄醒，陪他们玩耍，防止睡觉黑白颠倒。学龄前儿童中午有两个小时的睡眠时间就行，时间不能太长。

3、建立良好的睡眠习惯。睡眠习惯并不是自动形成的，需要家长协助才能慢慢养成，给孩子准备固定的睡眠仪式如睡觉前换睡衣、洗澡刷牙洗脸、按摩或听音乐或讲小故事等，能让孩子舒缓和安静下来，培养睡眠情绪，减少睡觉时所需要的时间，同时也能让孩子睡得更加安稳。