1、体能三项就是体能测试的三个项目，分别是纵跳摸高、10x4往返跑和1000米。

2、纵跳摸高的一般标准是男孩265厘米，女孩230厘米。测试身体的跳跃能力，注意锻炼脚踝和大腿的肌肉。

3、10x4往返跑标准通常是男孩应在13秒1内完成，女孩必须在14秒1内完成。测试身体的短期速度爆发，此时脚踝和小腿肌肉需要用力爆发。应在运动前进行关节活动，尤其是脚踝活动，以利于跑步时的瞬时力量。

4、1000米是中跑比赛，必须在三分半钟之内完成。最主要的是在运动过程中尽可能地调整呼吸节奏并增加肺活量。跑步前，您还应做好保护运动，跑步时调整呼吸节奏，最后冲刺。