1、承认你的情绪：我们面对孩子原始情绪产生的恐惧，实际上与我们的童年经历有关，将其斩斩草除根的唯一途径是，观察儿时它对我们的影响，对你不断上升的怒火说：“谢谢你在我年幼时保护了我，我现在已经长大，这些感受已经没有问题”。

2、停止、放下、深呼吸：每当你注意到自己提高嗓门或者将要提高嗓门，马上停止说话，闭上嘴巴，暂时不予理睬离开。做十次深呼吸，有助于缓解紧张的情绪，放松心情。

3、帮助身体释放愤怒：当你感觉到愤怒时，需要设法释放出来，停止活动深呼吸，这并不是紧急事件，摆脱紧张的心情；可以设法让自己笑起来，这样可以释放紧张的情绪，有效改变心情；如果需要发出声音，可以小声哼哼，或者在没有人的地方大喊；也可以挤压双手的针灸穴位空手切位置，强化镇定意愿。

4、改变想法：遇到孩子惹自己生气时，一定要提醒自己，他的行为像个孩子，因为他本身就是孩子，当孩子看是最不值得爱的时候，正是最需要关爱的时刻。