1、蹲马步能够很好地锻炼腿上的肌肉，使得腿部更加有力量。同时，蹲马步还能够增强腰部力量。

2、蹲马步考验人的平衡能力，所以长时间蹲马步，能够增强身体的稳定性，使得自身的平衡力更好，特别适合体操表演的人。

3、蹲马步还能够调解人的气血。

4、蹲马步能够锻炼人的精气神，使得人更加有精神。

5、蹲马步要长期保持同一姿势，磨炼了人的意志，提高了人的忍耐力。

6、长期蹲马步桩，能够锻炼人体的内脏功能，增强内分泌功能。

7、体虚的人通过蹲马步能够使自己更加强壮。