1、走20公里大概消耗1000大卡热量，减1斤脂肪大概要消耗3850大卡热量。在饮食不变的情况下，4天能减1斤。不过最好保持一周减一斤，不容易反弹，对膝盖和脚的损害也小。

2、慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 　　

3、散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。