1、少吃多餐，每天吃五到六餐，可能比三大餐更容易消化。较少的食物比较大的食物更容易消化，因为它们不需要消化系统的那么多努力。少吃多餐会使消化系统休息，从而减轻肠易激综合症的症状。它还可以确保身体吸收适量的营养，因为少量的食物不会使消化系统负担过重。

2、如果你便秘，尽量不要吃泻药，因为它们会对消化系统造成更多的刺激。热茶，特别是含咖啡因的茶，如 红茶或绿茶，可舒缓胃部，使胃肠道松弛，轻松消除粪便。咖啡因摄入量应限制在每天一到两杯，因为这可能对消化道有刺激作用。也可以尝试用柠檬热水，因为这同样可以起到舒缓作用，柠檬可以起到清洁剂的作用。

3、太紧的衣服可能会导致腹痛。腹胀是肠易激综合征的常见症状，不要穿太紧的衣服来增加胃的压力。可以穿休闲服饰。女性可能希望选择产妇裤子给胃部区域流出一些空间，而男性可在裤子中增加裤腰尺寸以获得最佳舒适度。