1、第一步：一手按住腋下，另一手托住外侧乳房，用手掌轻轻向上推。

2、第二步：两手掌贴紧乳房，由内而外打圈按摩。

3、第三步：一只手放在胸骨位置，向腋窝方向划螺旋状按摩

4、第四步：一手托住乳房，另一只手从下而上轻轻敲打乳房。

5、第五步：用四指指尖轻击对侧乳房，以乳晕为中心，环状叩击5遍。

6、第六步：用拇指和食指揉拿对侧乳房肿块，无肿块者，揉拿乳房，方向由乳房内侧至腋窝处。