1、牛肉：牛肉蛋白质含量很高，可利用维生素b12、铁和其他营养物质。2、牛奶：牛奶含有人体所需的营养成分，可给人体带来好处。3、西兰花：西兰花是健康的蔬菜，含有维生素K、维生素C等等。4、金枪鱼：金枪鱼富含各种营养，并有omega-3脂肪。5、杏仁：杏仁除了蛋白质，还有维生素E、纤维、镁和锰。

　　1、牛肉

　　牛肉的蛋白质含量很高，味道也很好，它还富含高生物可以利用维生素b12、铁和其他重要的营养物质。

　　2、牛奶

　　牛奶的营养丰富，牛奶含有人体所需要的每一种营养成分，可以给人体带来好处。

　　3、西兰花

　　西兰花是非常健康的蔬菜，含有维生素K、维生素C、钾和纤维，西兰花富含多种生物活性营养素，与大部分的蔬菜比起来，它的蛋白质算是很高的了。

　　4、金枪鱼

　　金枪鱼的脂肪和卡路里的含量都很低，金枪鱼和其他的鱼类一样富含各种营养，并且含有相当数量的omega-3脂肪。

　　5、杏仁

　　杏仁除了蛋白质，它们还含有很重要的营养成分，其中就包括维生素E、纤维、镁和锰。