1、葡萄：葡萄是秋季应季的水果之一，种类很多，味道也各不相同，葡萄水分含量高，甜度高，营养丰富，口感非常好。葡萄的果肉里面含15%~30%的糖类、水分、各种维生素，矿物质和有机酸。葡萄有降低胆固醇，美容抗衰老的作用，女性在秋季可以多吃一些。葡萄种类很多，常见的有巨峰，青提，红提，玫瑰香等等，每一个品种都有独特的风味。

2、石榴：石榴是一种浆果，其营养丰富，维生素C比苹果和梨都要高很多。成熟的石榴全身是宝，果皮可入药，果实可直接食用。石榴富含丰富的水果糖类、优质蛋白质、易吸收脂肪、维生素C及B族维生素，有机酸、糖类、蛋白质、脂肪及钙、磷、钾等矿物质，能够补充人体所缺失的微量元素和营养成分。多吃石榴尤其是对老年人有很多益处。石榴香甜多汁，有的人很喜欢吃，有的人会觉得吐籽比较麻烦，秋天吃石榴既应季，又营养丰富。

3、柚子：柚子一般在10月份左右成熟，也有一些品种成熟较早，是秋季应季水果之一。吃柚子有很多好处的，柚子含有较高的维生素c和微量元素，有美容养颜、润肠通便的作用。柚子皮和柚子果肉可以熬成柚子茶，经常喝有清热、润肺、美白等作用。

4、梨：梨子含有多种维生素及钾、钙元素，有降压、清热、镇静和利尿作用。梨被誉为百果之宗，梨不仅鲜甜可口、香脆多汁，而且营养丰富。秋季吃梨能起到生津润肺，缓解鼻咽干燥的作用，用梨加冰糖和银耳做汤羹，可以预防咳嗽。梨的热量很低，而且水分较高，多吃也不会增加身体的负担。

5、鲜枣：有说法“一日吃仨枣、终生不显老”，经常吃枣有美容养颜的作用，秋季鲜枣成熟，鲜枣水分大甜度高，鲜枣的营养价值比干制品枣类营养价值高很多，但由于鲜枣不宜保存，保鲜期比较短暂，可以在应季的时候多吃一些。