1、睡觉前沐浴更衣，尽量让自己舒服的入睡。

2、关灯，躺在床上，开始冥想自己今天发生的一件事的情景。如果希望得知自己与某一件事物或者人的关系，则尽量冥想与这个事物或者人有关的场景。

3、开始依次往回想，昨天的一个情景，前天的一个情景，上周的一个情景，上个月的，去年的，三年前的，甚至更久远的情景，其实具体时间节点不用太刻意，尽量保持均衡，保持顺序，最佳的状态是想到记忆里最初的画面之后就沉沉睡去。