1、羊肉。立冬是吃羊肉的好时节，羊肉中含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物，适量食用能给身体补充充足能量，帮助身体御寒。所以立冬时节可以适量补充羊肉，此外，牛肉、鸡肉也是不错的选择。

2、姜母鸡。姜母鸡很适合在冬季食用，因为母鸡和生姜都是性温热食物，适量食用不仅能给身体补充营养物质，还能帮助去除体内的寒气，有利于暖身，对于身体的健康也有好处。

3、山药。山药是药食同源的食材，吃山药对身体的健康有很多好处。有研究表明，山药可以促进干扰素的产生，适量食用有助于增强免疫力。此外，山药中还含有胆碱和卵磷脂，对提高记忆力也有一定好处。立冬时节吃山药，不仅能给身体补充营养，还能帮助健脾胃。

4、萝卜。白萝卜是秋冬时节不可缺少的一种蔬菜，萝卜中含有芥子油，不仅能够促进肠胃蠕动，还有助于消化、增强食欲。萝卜中的淀粉醚能够帮助分解食物中的脂肪、淀粉，促进身体对于这些营养物质的吸收。萝卜中还含有维生素C和锌，立冬时节适量食用萝卜，有助于增强身体免疫力。

5、黑豆。冬季天气寒冷，我们外出的时间比较短，很多人的运动量不足，体内积攒很多脂肪、胆固醇，如果不想长胖，可以适量吃些黑豆。黑豆中含有丰富的植物纤维，不仅能促进肠胃的消化吸收，还能帮助清除体内的垃圾。此外，黑豆中还含有丰富的微量元素，立冬时节吃些黑豆，对身体好处很多。