1、首先，减肥者是需要知道自己的基础代谢率是多少，不妨现在拿计算机算一下。女性=（体重）公斤*24个小时*0.9/1（男性乘以1），按照小编给的这个公式算一下基础代谢，最后知道自己的基础代谢后，要记住不能超过基础代谢的卡路里，不然会储存为脂肪，运动了也不会瘦下来。

2、开始轻断食就是要选择一周之内的两天来进行。如果是身体开始会承受不了就选择一周一天也是可以的，选择的那一天只能吃500大卡的食物（女性），而男性就是600多大卡。可以在网上自己查食物卡路里，只是在轻断食那天有严格的控制，其余的几天只要不超过基础代谢的卡路里就可以了。