1、在进入冥想前，我们需要找一个安静的环境，选择一个合适的位置坐下来，慢慢的让自己有种即将入睡的意向，但是不要躺着，不然就不是冥想了，而是睡觉。

2、自然的闭上两眼，好让自己心神沉静下来，以便进入冥想的状态。

3、让全身肌肉缓缓放松，由足部到面部，同时保持呼吸自然平静，心中徐徐念到，放松脚底，放松脚趾等，直到头顶。

4、当身体放空后，自然呼吸需心中默念“一”字，这样有利于思维集中。

5、练习大概二十分钟后，可以慢慢睁开眼睛看下时间，但不要用带有提醒性的闹钟，不然容易引起精神紧张而注意力难以集中。

6、完成一次冥想后，再静坐闭目养神几分钟，然后继续进入下次的冥想。