1、先将双脚与肩同宽站好，身体站直，挺胸收腹。从侧面看，在小腿和膝盖完全不移动的情况下，将臀部水平往后推。这个就是屈髋。

2、要注意的是，臀部后推的过程中，上半身要顺势往前俯身以保持平衡。上半身过于直立的话，重心容易后移导致摔倒。

3、由于柔韧性的限制，臀部往后推到一定幅度就没法继续了。这里就是你的屈髋极限，不需要继续也不需要往下蹲，原路返回即可。臀部往前推的过程，要主动夹紧臀部，这个过程叫伸髋。

4、要注意的是，练习屈髋的过程，膝盖和小腿不要往前移动。如果很难控制，你可以拿一张矮凳顶在小腿前面，限制膝盖前移，再继续练习屈髋。