1、练习从不同的角度看事情。第一时间觉得“自己又受到攻击”时，先不要急着反击或自责，而是试着转换角度，想想对方为什么会这样说。或是试着分析这件事和自己的关联性，当把自己从情绪中抽离出来后，以旁观者的角度来重新审视，便较能够冷静地看清楚事情的全貌。

2、锻炼自己的情绪自觉能力。当真的受到外界质疑或责怪，而感受到失落与伤心的情绪时，先试着与自己对话吧。问问自己，为什么会因为这句话觉得挫折？是因为觉得被否定吗？或是单纯因为这句否定太难听。首先认同自己的情绪，并且去思考情绪形成的原因，可以帮助自己更了解自己。

3、保持开放处世态度。没有人会是完美的，虽然遭受质疑并不是让人开心的情绪，但是正面的接下外界的质疑并仔细分析，其实有助于自身成长。