1、平板支撑3分钟的水平应该在中高级以上，至少平时运动的强度，运动的能力是非常好的。长期坚持练习，平板支撑能提高身体的平衡能力，而且对纠正歪斜脊椎也有一定的副作用。

2、如果腹部脂肪太厚，或是背部脂肪太厚，那么建议可以练习平板支撑，在开始练习时时间不用要求太高，只要达到自己的极限即可，千万不要强撑。每天递增一点时间知道，能练习，多组每组持续时间达到两分钟左右即可，不必要非得要求三分钟，当然能达到三分钟，这种效果肯定是会更好的。每天坚持练习多组平板支撑，对锻炼腹部肌肉有很大的帮助，因为在做平板支撑时，明显感觉到腹部有被收紧的感觉，会使腹部很低的收缩力增强。