1、好处：瓜子含有蛋白质、丰富的维生素及优质脂肪。适量吃瓜子可降低胆固醇，预防心血管疾病；提高人体记忆力；消除疲劳，帮助睡眠；预防各种癌症；促进肠胃蠕动，预防便秘。

2、坏处：过多吃瓜子会引起上火，出现干咳、咽喉疼痛、便秘等症状。容易加重肝脏负担形成脂肪肝，其中热量较高，易引起肥胖。还可能造成牙齿损伤，形成龋齿。建议合理搭配个人饮食，做到营养均衡。可食用富含维生素的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、黄瓜等。