1、山站立式。在瑜伽垫的末端，调匀呼吸。

2、预备式。双膝跪地、双脚直立、双手交叉，抱头、均匀呼吸、集中注意力保持姿势一段时间，初学者可以数10-30次。

3、逐渐抬高身体，保持姿势（数5-20次）。

4、继续抬高身体。双腿腿伸直，调匀气息，保持姿势（数10-30次）。

5、腿稍微弯曲。这一步时间很短。但对于身体起跳很关键。

6、起跳。身体直立大腿直立膝盖弯曲保持姿势（数10-30次）。

7、抬起小腿，让身体直立。保持姿势1~5分钟。可以适当延长，最好不要超过10分钟。原则是，身体不感到疲劳。精神能够保持注意力集中。

8、弯曲双腿，到步骤6-->步骤4,3,2,1（步骤5是中间状态）。

9、山站立式。保持至少一分钟，当感觉到浑身上下里里外外的触动消失的时候就可以自由活动了。