不少人会选择生酮减肥，那么怎样退出生酮不反弹呢?退出生酮后一般很少会出现不反弹，怎么也有两斤左右的体重回升，这个体重回升一般都是水分的回升。想要避免体重继续回升，就要注意基础代谢的摄入，另外不能暴饮暴食，坚持下去，体重一般是会趋于平缓的。

什么是生酮减肥法

在微胖界，生酮减肥法是非常流行的。生酮减肥法就是通过进食高脂肪、高蛋白质、低碳水化合物的一种饮食方法，通过这样的饮食，人体会产生一种叫做“酮”的能量分子，这种能量分子能够代替血糖来给身体提供能量，达到燃烧脂肪的目的。

生酮减肥法的副作用

生酮减肥法虽然有短期的减肥效果，但是其副作用也是不能忽视的。

1.尿频和便秘：因为摄入的碳水化合物过少，肾脏就会将多余的水分排出，这种情况就会引起尿频了，而体内排出过多的水分，体内肠道水分过少，就会造成便秘的出现。

2.头晕乏力、抽搐心悸：上面提及到了，生酮减肥法能让人体排出过多的水分，其中的钠、镁、钙等电解质也会随之排出，这样就会出现一些头晕乏力、抽搐心悸等表现了。

3.口臭：酮体要排出体外是通过呼吸系统的，这样就会导致嘴巴出现异味了。

4.脱发和腹泻：生酮减肥法就是改变饮食结构的一种减肥方法，而改变了饮食结构，脱发也会随之而来了。另外，体内有大量的脂质堆积在肠道，容易造成腹泻，甚至还有可能出现肾结石。

生酮减肥法不能吃什么

生酮减肥法是要严格控制碳水化合物的摄入的，而碳水化合物有挺多的，下面小编就给大家列举一下吧!

大米、小麦、燕麦、高粱、玉米等等谷类粗粮是属于低升糖指数的食物，采用生酮减肥法的人是不能吃的。

面条、饺子皮、馅饼皮、米饭、肠粉、汤圆、麦片，面包、披萨一类用谷物来制作的食物也是不能吃的。

甜菜根、红萝卜、马铃薯、地瓜、山药等等根茎类的蔬菜含有的淀粉太高了，也是不宜进食的。大蒜、洋葱等根茎类蔬菜，虽然淀粉含量不高，但也不宜大量摄入。

瓜类，指的是丝瓜、黄瓜、冬瓜一类的非叶菜类的蔬菜，也是不能进食的。