1、使用温水刷牙。冬天里的水温都非常低，差不多都接近零度了。其实，都有这样的体验，一口冷水进去，感觉整个口腔、牙齿都麻木了。这种冰冷的水温会然口腔温度迅速降低，牙龈聚冷是非常不好的，容易导致牙龈出血，甚至痉挛，特别是老人和小孩，就更加不能这样了。所以说，首先，水要使用温水。

2、冬天刷牙时间和力度。一般刷牙时间保证5分钟左右就可以了，每天早晚两次。另外，并不是刷牙越用力越好，太用力很容易造成牙龈损坏出血，尽量保持温柔的力度，保证刷牙的时间，同样可以很好的起到清洁口腔，消除细菌的作用。

3、注意刷牙的方式。刷牙一定要把容易食物残留的地方清理干净，因为这些地方特别容易滋生细菌，特别是牙齿的内面，很多都会忽视，因为看不到，但是要知道，这是这样，很容易成为污垢的死角，细菌滋生的乐园。我们应该横刷竖刷交替进行，保证牙齿的每一个面都清理干净。

4、选择自己合适的牙刷，最好软毛牙刷。每个人都每天需要刷牙，应该都有自己喜欢和适合自己的牙刷，因为根据每个人的刷牙习惯和用力方式方法都会不一样，但是每天都会重复，久而久之已经形成了肌肉记忆，这也是为什么，我我们换新牙刷的时候，很容易刷牙，牙龈出血就是这个原因。因此，选择适合自己的牙刷是前提。

5、注意牙刷的适宜时间，定期换牙刷。随着牙刷的使用，牙刷上的毛都会慢慢弯曲和变少了，那么，当牙刷出现了这种情况，就是提醒要换换牙刷了。一般情况下1-2个月就需要换一次牙刷，冬天由于气温低，细菌滋生慢点，可以适当2-3个月换一次。

6、冬天注意饮食，少辛辣油腻，多清淡蔬菜。冬天过年的时候，这个时候是一年伙食最好的时候，各种上等的好菜好肉都是吃都吃不完，火锅更是可以天天都有。那么在你充分享受美食的时候，也注意多吃清淡的食物，多吃点蔬菜水果，可以很好的预防上火，避免牙龈出血，刷牙时很容易牙龈出血，如果上火的话。