1、脱脂牛奶，富含钙质和维生素d，可帮助降低3%到10%的血压，以及还能降低15%的心血管疾病的发病率。

2、菠菜，新鲜葵花子，豆类，含有镁和钾是降低和保持血压的重要物质。

3、白薯，香蕉，大豆，富含钾，可促进体内矿物质水平的均衡，同时通过补充钾可促进多余的钠的代谢，从而降低血压。

4、土豆，营养丰富，具有低脂肪，低热量的特点，并且能富含有多种抗氧化剂。