1、健腹轮是非常考验腰腹部核心力量的锻炼方式，对于初学者来说，第一次接触这项运动最好量力而行，先尝试着做一组，一组做5—7个为宜，不必强求连续做完，而且锻炼前需做好充分的热身，避免腹部肌肉拉伤、腰部酸痛等不良反应，等到自己适应后再进入中级锻炼阶段。

2、一般新手适应初级阶段以一周——1个月为宜，之后就要开始进入中级增强锻炼阶段了，此时腹肌力量已经被唤醒，而且动作也基本熟练了，可增加健腹轮的次数和组数，以每组10—15个，做2—3组锻炼增强腰部肌耐力和核心力量。

3、当中级阶段的锻炼自我感觉能够比较轻松的完成后，可逐渐过渡到高级锻炼阶段，此时你的腰腹部力量较强，肌肉轮廓也开始比较明显，可加强训练难度，从跪姿健腹轮的锻炼方式改为站姿健腹轮，每组15—20个，做3组或3组以上为佳。