1、减少饮食总量，保持能量负平衡 。

2、调整饮食结构，减少高脂肪，高热量食物供给。多给与高蛋白食物，蔬菜供给。

3、低糖低脂低盐饮食，避免重口味饮食 ，注重清淡口味饮食，不吃油炸，油煎，油炒食物。

4、不喝酒，不喝碳酸饮料，不喝咖啡等高热量饮料。

5、不吃夜饭，不吃零食。

6、多选择带叶子绿色蔬菜，膳食纤维，高蛋白食物。

7、运动减肥要注意的是运动坚持时间，运动减肥强度，只要坚持一定时间的运动，一定强度的运动减肥，减肥效果还是很明显的。