1、腿部锻炼：腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机，只有腿部肌肉足够的强大，才能更好的发展身体其它部位的肌肉。仰卧在床上，双手平伸放于身体两侧，绷紧脚尖，抬起右腿至最高处3-5秒，缓缓向右侧摆腿后放回原位；抬起左腿至最高处3-5秒，缓缓向左侧摆腿后放回原位；晚睡前或起床前，躺在床上锻炼30次。

2、胸腹部锻炼：舒缓胸部腹部肌肉，促进胃肠蠕动。仰卧在床，双手分别放于胸腹部，以中指触到乳部、肚脐为标准，双手分别用力左右搓摩。晚睡前或起床前，躺在床上锻炼60次。