引体向上的锻炼方法包括哪些 引体向上的四种锻炼方法分享

更新时间:2022-07-31 10:29:44作者:未知

引体向上的锻炼方法包括哪些 引体向上的四种锻炼方法分享

1、垂直悬挂。

找一条单杠,跳起以正手捉住单杠,双脚离地,直至支撑不到。

这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量。

每次做4组,每组4至6次,每次15至20秒。

2、身体划船。

找一条高度约在腰部的单杠,脚跟着地。

挺胸收腹,收紧肩胛骨拉起上身。

每次做4组,每组10-15下。

笔者建议大家先练习以上两个动作,当你驾轻就熟,你便可尝试下面较进阶的练习。

3、屈手悬挂。

提高自己至下巴于单杠上的位置,维持这个姿势直至支撑不了。

每次做4组,每组4至6次,每次维持10至15秒。

4、下降练习。

起始动作为屈手悬挂,然后身体慢慢向下,直至回到垂直悬挂。

整个下降动作保持稳定,用背肌对抗地心吸力。

每次做4组,每组5-8下。

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