1、穿衣适当。虽然冬天很冷，但是准备跑步时不能穿太多衣服，否则刚跑一会就出很多汗。跑步时，穿衣比平时略少，但也不能感到太冷。

2、跑前热身。不管春夏秋冬，跑前都要进行热身，冬季尤为重要。通过热身，可以加快血流，缓解僵硬的肌肉和关节，让身体热起来，为跑步做好准备。

3、巧妙避风。冬天刮风，会感到异常寒冷。此时需要跑者改变一下跑步策略。比如先逆风跑10分钟，然后返回，此时的风就在背后了。如此折返跑，可以降低风的影响。

4、灵活掌握速度和距离。由于冬天天气寒冷，真正开始跑步时，困难程度可能超出跑者想象，这就需要跑者灵活掌握速度和距离，根据身体情况及时调整跑步的速度和距离。