1、跑步一般需要持续30分钟以上才开始消耗脂肪，建议是速跑和慢跑相结合。

2、相对消耗脂肪的速度和效果较好，可以选择在身体允许的情况下，慢跑30分钟后开始一分钟冲刺速跑，再根据情况慢跑10分钟，如此循环，可以起到非常好的减肥作用，在跑步结束后要适当的拉伸，避免肌肉僵硬，除跑步之外，还可以适当的多吃清淡食物，以达到比较好的减脂效果。