1、最重要的就是加强体育锻炼。你可以自己每天坚持长跑或者跳绳,这些运动都可以锻炼的的全身,凸显你的肌肉。或者你去加入健身俱乐部,那边的器材会更加专业。

2、要有健美的肌肉,很关键的一点就是蛋白质的补充。你可以选择早餐多吃牛奶和鸡蛋,然后午餐经常吃一些牛羊肉这些富含蛋白质的食物,才会让你拥有健美的身材。

3、锻炼肌肉是要跟减肥区分开了,二者是不一样的。所以,不能样减肥那样通过节食或者上吃那些热量很高的食物,这样只会让你更加瘦下,却不会有让你锻炼出肌肉。